Panduan Lengkap Tes Kesamaptaan Sekolah Kedinasan: Target Aman & Strategi Lolos

Selain menguji pengetahuan dan kecakapan, sekolah kedinasan juga menuntut kesehatan dan kebugaran calon pesertanya. Jangan anggap remeh, banyak peserta gugur justru di tahap ini, tes kesamaptaan (tes fisik). Tanpa persiapan yang matang, performa bisa jauh dari maksimal, meskipun kamu unggul di tahap akademik. Agar tidak salah langkah, berikut panduan lengkap tes kesamaptaan di berbagai sekolah kedinasan favorit, lengkap dengan target aman yang bisa kamu jadikan patokan.

Standar Tes Kesamaptaan di Sekolah Kedinasan

Secara umum, tes kesamaptaan meliputi:

- Lari 12 menit (endurance)

- Push up & sit up (kekuatan otot)

- Pull up/chinning (kekuatan tubuh atas)

- Shuttle run (kelincahan)

Namun, setiap sekolah memiliki penekanan yang berbeda.

Rincian Tes & Target Aman Tiap Sekolah

1. Institut Pemerintahan Dalam Negeri

- Lari 12 menit, >3500 meter untuk pria dan >3100 meter untuk wanita.

- Push-up (1 menit), 35-45 kali untuk pria dan 30-40 kali untuk wanita.

- Sit-up (1 menit), 41-45 kali untuk pria dan 30-35 kali untuk wanita.

- Pull-up/Chinning  (1 menit), 10-15 kali untuk pria dan 60 kali untuk wanita. 

- Shuttle Run, 3 kali putaran dengan waktu di bawah 20 detik.

2. PKN-STAN

- Lari 12 menit, semakin banyak jumlah putaran semakin tinggi poin yang akan didapat.

- Push-up (1 menit), 35-40 kali untuk pria dan 20-30 kali untuk wanita.

- Sit-up (1 menit), 30-40 kali untuk pria dan wanita.

- Shuttle Run, 3 kali putaran dengan waktu sesingkat mungkin.

3. Sekolah Tinggi Intelijen Negara

- Lari 12 menit, target aman menempuh >3000 meter.

- Push-up (1 menit), 35-40 kali untuk pria dan 20-30 kali untuk wanita.

- Sit-up (1 menit), 30-40 kali untuk pria dan wanita.

- Pull-up/Chinning  (1 menit), 10-15 kali untuk pria dan 60 kali untuk wanita. 

- Shuttle Run, 3 kali putaran dengan waktu sesingkat mungkin.

- Renang: uji ketahanan renang menempuh jarak 25-20 meter.

4. Politeknik Siber dan Sandi Negara

- Lari 12 menit, >3500 meter untuk pria dan >3100 meter untuk wanita.

- Push-up (1 menit), 35-45 kali untuk pria dan 30-40 kali untuk wanita.

- Sit-up (1 menit), 40-50 kali untuk pria dan wanita.

- Pull-up/Chinning  (1 menit), 15-20 kali untuk pria dan 65-75 kali untuk wanita. 

- Shuttle Run, 3 kali putaran dengan waktu di bawah 20 detik.

5. Poltekpin dan Poltekimipas

- Lari 12 menit, >3500 meter untuk pria dan >3100 meter untuk wanita.

- Push-up (1 menit), 35-45 kali untuk pria dan 30-40 kali untuk wanita.

- Sit-up (1 menit), 40-50 kali untuk pria dan wanita.

- Pull-up/Chinning  (1 menit), 15-20 kali untuk pria dan 65-75 kali untuk wanita. 

- Shuttle Run, 3 kali putaran dengan waktu di bawah 15 detik.

6. Sekolah Kedinasan Kemenhub

- Bleep Test

- Push-up

- Curl-up

- V-Sit up & Reach

- Balance Test

7. Sekolah Tinggi Meteorologi Klimatologi dan Geofisika

- Lari 2,4 km, dengan waktu minimal <12-10 menit.

- Push-up (1 menit), 35-45 kali untuk pria dan 30-40 kali untuk wanita.

- Sit-up (1 menit), 40-50 kali untuk pria dan wanita.

- Shuttle Run, 3 kali putaran dengan waktu di bawah 15 detik.

8. Politeknik Statistika STIS

- Lari 12 menit, >3500 meter untuk pria dan >3100 meter untuk wanita.

- Push-up (1 menit), 35-45 kali untuk pria dan 30-40 kali untuk wanita.

- Sit-up (1 menit), 40-50 kali untuk pria dan wanita.

- Pull-up/Chinning  (1 menit), 15-20 kali untuk pria dan 65-75 kali untuk wanita. 

Tips Lolos Tes Kesamaptaan

1. Latihan Bertahap, Bukan Nekat

Banyak peserta langsung “gas” latihan berat di awal, akhirnya cedera. Mulailah dari lari ringan 15–20 menit, lalu tingkatkan durasi dan intensitas.

2. Fokus pada Teknik, Bukan Jumlah

Push up atau sit up yang salah posisi tidak dihitung. Latih gerakan yang benar sejak awal.

3. Jaga Pola Makan

Kurangi gorengan, perbanyak protein. Otot butuh nutrisi untuk berkembang dan pulih.

4. Jangan Abaikan Kesehatan

Sebelum latihan intensif, lakukan pengecekan kesehatan. Terutama jika punya riwayat jantung atau pernapasan.

🔥 Mulai dari sekarang, bukan nanti.
Kalau kamu serius ingin lolos sekolah kedinasan, jangan tunggu mendekati tes.

Mau join Grup Pejuang Sekdin 2026 ?
Hubungi admin 1 : wa.me/6287736355978